Trening intensywny

Leg Day

Intensywny Duration 45 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Dodane przez Ashley Brady

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 2 rund

Jump Rope

1 minuta

Ice Skaters

1 minuta

Butt Kickers

1 minuta

Lunge Jumps

1 minuta

Seria 2: 6 rund

Squats

30 sekundy

Clock Lunges

30 sekundy

Pistols

30 sekundy

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

Calf Raises

30 sekundy

Seria 3: 8 rund

Wall Sit

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 4: 8 rund

Curtsy Lunge

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 5: 8 rund

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuta

Quad Stretches

1 minuta

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuta

Butterfly

1 minuta

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuta

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

30 sekundy

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

30 sekundy

Powiązane treningi

17 min 30 sek, Umiarkowany

36 min 20 sek, Intensywny

21 minuty, Dla początkujących

1 godzina, Intensywny

47 min 42 sek,

15 min 30 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Burn And Build 2

Burn And Build 2

34 minuty, Umiarkowany

31 min 30 sek, Intensywny

Intense Full Body

Intense Full Body

20 minuty, Intensywny

20 Minute Challenge Session #2

20 Minute Challenge Session #2

22 min 40 sek, Intensywny

HIIT 1 20 MINUTES

HIIT 1 20 MINUTES

20 min 10 sek, Intensywny

HIIT 1:2 timing

HIIT 1:2 timing

29 min 10 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The Wall Sit CHALLENGE!

Intensywny

11 min

Legs

Mountain Woman

Intensywny

16 min

Lower Body

No Equipment

Rock Hard Abs

Intensywny

10 min

Core

Exercise Mat

Body Grooves

Dla początkujących

12 min

No Equipment

Ab Day

Intensywny

45 min

Full Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało