Trening dla początkujących

Beginner's First Steps

Dla początkujących Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Elena Winchester

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Side Bends

1 minuta

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minuta

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 minuta

Rest

30 sekundy

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minuta

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minuta

Rest

30 sekundy

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 minuta

Rest

30 sekundy

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minuta

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 minuta

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 minuta

Mummy Kicks

1 minuta

Step Ups

1 minuta

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Wall Push Ups

1 minuta

Powiązane treningi

17 min 50 sek, Dla początkujących

40 min 30 sek, Dla początkujących

10 minuty, Dla początkujących

5 min 5 sek, Dla początkujących

51 minuty, Dla początkujących

16 min 50 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

10 minuty, Umiarkowany

Low Impact Wall Calisthenics

Low Impact Wall Calisthenics

16 min 29 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało