Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Double Booster

Intensywny   1 godzina

Docelowe obszary: Arms, Core

Sprzęt: Dumbbells

G S
 		    Dodane przez G S
Double Booster
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami
Opis

Workouts Legs, Chest, Triceps, Abs, Shoulders, Biceps

Exercises

Seria 1: 1 runda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 sekundy
Squat Jacks
Squat Jacks
30 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 sekundy
Star Jumps
Star Jumps
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Jump for Joy
Jump for Joy
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Star Push-ups
Star Push-ups
10 sekundy
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
10 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
30 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Pulse Ups
Pulse Ups
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Circular Crunches
Circular Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 sekundy
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 sekundy
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 sekundy
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 3 rund
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuta
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 7: 2 rund
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 2 rund
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 3 rund
Burpees
Burpees
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

Workout
Workout
8 minuty, Umiarkowany
Death
Death
29 minuty,
Workout 2
Workout 2
30 minuty, Umiarkowany
Total Body
Total Body
5 min 50 sek, Intensywny
Full body
Full body
19 min 30 sek, Intensywny
Whole Body Training
Whole Body Training
12 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 min 24 sek, Umiarkowany
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 min 58 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Ab And Arm And Upper Back

Ab And Arm And Upper Back

Intensywny 56 min  
My Own Spartacus Workout

My Own Spartacus Workout

Intensywny 1 h 6 m  
Full Body Workout For Explosive Takedowns Combatsportsclips.com

Full Body Workout For Explosive Takedowns Combatsportsclips.com

Intensywny 28 min  
Legs   Jump Rope, Dumbbells
Upper Body Intense Functional Workout

Upper Body Intense Functional Workout

Intensywny 1 h 7 m  
Power Gladiator Arm Workout

Power Gladiator Arm Workout

Intensywny 53 min  
Beach Readiness

Beach Readiness

Intensywny 1 h 16 m  
Core   Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe