Rankoms

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Side Reaches

40 sekundy

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Arm Pumps

40 sekundy

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Front Raises

40 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Tricep Kickbacks

1 minuta

Rest

15 sekundy

Hammer Curls

1 minuta

Rest

20 sekundy

Dumbbell Upright Rows

1 minuta

Rest

15 sekundy

Tricep Extensions

1 minuta

Rest

15 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuta

Powiązane treningi

ARMS

12 minuty, Dla początkujących

Barbel1

12 minuty, Dla początkujących

Donev work

19 min 40 sek, Dla początkujących

Winter work: Arms (Long)

21 min 45 sek, Dla początkujących

Armed

18 min 50 sek, Dla początkujących

Monday - Arms

9 min 30 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących