Trening dla początkujących

Office Workout

Dla początkujących Duration 13 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Wall, Chair

Dodane przez Amy Kimchi

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Opis

At the office

Exercises

Seria 1: 1 runda

Quad Stretches

1 minuta

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

Chest Stretch

1 minuta

Transition

10 sekundy

Seated Single Leg Stand Ups

Seated Single Leg Stand Ups

1 minuta

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minuta

Seated Leg Raises

1 minuta

Seated Crunches

Seated Crunches

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Standing Seat Work

Standing Seat Work

30 sekundy

Wall Push Ups

30 sekundy

Side Bends

1 minuta

Fold Forward

1 minuta

Transition

10 sekundy

Seated Hip Flexion

1 minuta

Inner Thigh Stretch

1 minuta

Powiązane treningi

Office Chair Only

Office Chair Only

7 min 5 sek, Dla początkujących

5 min 50 sek, Dla początkujących

4 min 30 sek, Umiarkowany

S*it! Office!!!

S*it! Office!!!

2 min 4 sek, Dla początkujących

Office Break - Legs (2/2)

Office Break - Legs (2/2)

8 min 40 sek, Dla początkujących

6 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Stretching. Whole Body

Dla początkujących

9 min

Full Body

Weight Training 101

Umiarkowany

20 min

Full Body

Dumbbells, Bench

Loosen & Lengthen

Umiarkowany

30 min

Full Body

Exercise Mat

Yoga

Intensywny

12 min

Lower Body

Stretch

Dla początkujących

22 min

Back

3 Min Morning Dumbbell Exercise

Dla początkujących

3 min

Full Body

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało