Trening umiarkowany

Vertical Jump Program #2

Umiarkowany Duration 45 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Jump Rope

Dodane przez Marco Cheung

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką

Opis

Week 5-7

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jump Rope

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Head Up

10 sekundy

Head To The Left

10 sekundy

Head To The Right

10 sekundy

Head Down

15 sekundy

Arm Cross Left (10sec)

10 sekundy

Arm Cross Right(10sec)

10 sekundy

Toe Reaching Left

15 sekundy

Toe Reaching Right

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Jump Rope

3 minuty

Rest

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Slow Motion Squats (x10)

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 5: 3 rund

4-coners(x12)

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 minuty

Rest

1 minuta

Seria 7: 3 rund

Alternating Jump Lunges(x15)

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 8: 3 rund

High Reach Jumps(x8)

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 9: 3 rund

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 minuty

Powiązane treningi

15 min 45 sek, Umiarkowany

14 minuty, Intensywny

8 minuty, Umiarkowany

16 minuty, Dla początkujących

25 min 15 sek, Intensywny

6 minuty, Umiarkowany

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Treningi z tym samym sprzętem

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sek, Intensywny

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sek, Dla początkujących

46 minuty, Dla początkujących

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sek, Umiarkowany

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 godzina, Dla początkujących

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 min 18 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało