Trening intensywny

Day 3

Intensywny Duration 14 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Samantha (sammi)

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Opis

No equipment needed.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 sekundy

Hop in Place

15 sekundy

Jumping Jacks

15 sekundy

High Knees

20 sekundy

Butt Kickers

20 sekundy

Mummy Kicks

20 sekundy

The Heisman

20 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Froggy Jumps

20 sekundy

Plank

20 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 sekundy

Donkey Whips

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

V-Sit Crunches

20 sekundy

Russian Twists

20 sekundy

Floor Bridge

20 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 sekundy

Rest

40 sekundy

Seria 3: 1 runda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 sekundy

Pop Squats

20 sekundy

Squat Pulses

15 sekundy

Lunges

20 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 sekundy

Push-Ups

15 sekundy

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 sekundy

Burpees

30 sekundy

Rest

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 sekundy

Tricep Dips

30 sekundy

20 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

20 sekundy

Rest

20 sekundy

Wall Sit

1 minuta

Powiązane treningi

12 minuty, Umiarkowany

22 min 41 sek, Umiarkowany

13 min 31 sek, Umiarkowany

9 min 45 sek,

15 minuty, Dla początkujących

7 min 52 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Grind - Burner (Cardio Focus )

Grind - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało