Trening intensywny

4Day Lower Body Split B

Intensywny Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells

Dodane przez Renay Paul

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 2 rund

Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps

Barbell Squats Warm Up Sets 12-15 Reps

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Barbell Squats Work Sets 10-12reps

Barbell Squats Work Sets 10-12reps

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps

Barbell Stiff Legged Deadlift 10-12reps

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Leg Press 10-12reps

Leg Press 10-12reps

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 5: 3 rund

Leg Extension 10-12reps

1 minuta

Transition

1 minuta

Seria 6: 4 rund

Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps

Sumo Squats with Kettlebell On 2 High Steps

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 7: 4 rund

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 8: 3 rund

Hip Adductor 10-12reps

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 9: 4 rund

Standing Calf Raises 8-10 Reps

30 sekundy

Rest

1 min 30 sek

Seria 10: 4 rund

Seated Calf Raises 12-15reps

30 sekundy

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Lower Body Strength

Lower Body Strength

10 min 17 sek, Umiarkowany

Complete Strength Lower Body

Complete Strength Lower Body

19 min 45 sek,

36 min 29 sek,

Week 21 - Lower Body

Week 21 - Lower Body

41 min 15 sek, Intensywny

9 min 4 sek, Umiarkowany

50 min 24 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 min 57 sek, Umiarkowany

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 min 31 sek, Umiarkowany

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 min 1 sek, Intensywny

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 min 38 sek, Umiarkowany

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 min 23 sek, Umiarkowany

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Brisk Walk

Umiarkowany

40 min

20 Minute Brisk Walk

Umiarkowany

20 min

Shoulders, Biceps , Triceps And Forarms

Intensywny

1 h 26 m

Arms

Dumbbells, Barbells

Leg/Back

Intensywny

18 min

Legs

Barbells

45 Minute Brisk Walk (CS)

Intensywny

47 min

Legs Too

Intensywny

51 min

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało