Trening dla początkujących

daily routine

Dla początkujących Duration 57 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Wall, Chair, Bench

Dodane przez Jenny Jensen

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze ścianą Treningi na krześle Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund

Donkey Whips

45 sekundy

Squats

45 sekundy

rest

15 sekundy

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 sekundy

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 sekundy

rest

15 sekundy

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 sekundy

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

45 sekundy

rest

15 sekundy

Wall Sit

45 sekundy

rest

1 minuta

Seria 2: 3 rund

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 sekundy

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 sekundy

rest

15 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 sekundy

rest

15 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 sekundy

Dumbbell Fly

45 sekundy

rest

15 sekundy

Tricep Dips

45 sekundy

rest

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Russian Twists

45 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 sekundy

rest

15 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

Leg Raises

45 sekundy

rest

15 sekundy

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 sekundy

rest

45 sekundy

Powiązane treningi

Full body - Day To Day

Full body - Day To Day

30 minuty, Umiarkowany

20 min 35 sek, Umiarkowany

13 min 20 sek, Umiarkowany

55 minuty, Dla początkujących

Personal Workout

Personal Workout

21 minuty, Umiarkowany

17 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Half & Half - Lower

Dla początkujących

30 min

Lower Body

No Equipment

Volleyball Butt Workout

Dla początkujących

26 min

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących

17 min

Yoga

Exercise Mat

HIIT Fit

Dla początkujących

10 min

Full Body

No Equipment

Get HIIT

Intensywny

14 min

Lower Body

No Equipment

Full Body Workout

Dla początkujących

37 min

Lower Body

Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało