Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

4Day Split: Lower Body A

Intensywny   1 h 9 m

Renay Paul
 		    Dodane przez Renay Paul
4Day Split: Lower Body A

Exercises

Seria 1: 2 rund
Barbell Squats-warm up 12-15reps
Barbell Squats-warm up 12-15reps
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 4 rund
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
30 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 3: 4 rund
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
35 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 4: 3 rund
Leg Press 8-12reps drop sets
Leg Press 8-12reps drop sets
40 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 5: 3 rund
Hip Abductor 10-12 Reps
40 sekundy
Transition
15 sekundy
Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side
1 minuta
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 6: 3 rund
Leg Curls 10-12reps
Leg Curls 10-12reps
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 3 rund
Leg Extensions 10-12 reps
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 4 rund
Standing Calf Raise 6-8reps
30 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 9: 4 rund
Seated Calf Raise 10-12reps
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Lower Body
Lower Body
18 minuty, Umiarkowany
Lower Body B
Lower Body B
6 min 23 sek, Umiarkowany
Lower Body B
Lower Body B
24 min 12 sek, Umiarkowany
Day 4 Lower Body
Day 4 Lower Body
15 min 5 sek, Umiarkowany
Legs 2
Legs 2
18 min 30 sek, Intensywny
Legs 3
Legs 3
17 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Zumba

Zumba

Intensywny 1 godzina  
2 Min Squat Challenge

2 Min Squat Challenge

Intensywny 2 min  
Lower Body   No Equipment
Tricep Triple Threat (CS)

Tricep Triple Threat (CS)

Umiarkowany 17 min  
Arms   Dumbbells
10 Minute Timer

10 Minute Timer

Intensywny 10 min  
45 Minute Brisk Walk (CS)

45 Minute Brisk Walk (CS)

Intensywny 47 min  
4Day Lower Body Split B

4Day Lower Body Split B

Intensywny 53 min  
Lower Body   Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe