Biceps & Back

Intensywny Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Dumbbells

Dodane przez Jereas Musharbash

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami

Opis

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bicep 21's

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Rest

1 minuta

Hammer Curls

30 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

Rest

30 sekundy

One-Armed Row - Left

30 sekundy

One Armed Row - Right

30 sekundy

Tricep Extensions

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Bicep 21's

45 sekundy

Rest

45 sekundy

Alternating Bicep Curls

45 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

45 sekundy

Rest

45 sekundy

Hammer Curls

45 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

45 sekundy

Dumbbell Upright Rows

45 sekundy

Rest

45 sekundy

One Armed Row - Right

45 sekundy

One-Armed Row - Left

45 sekundy

Tricep Extensions

45 sekundy

Rest

45 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

Dumbbell Renegade Rows

45 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Bicep 21's

1 minuta

Rest

1 minuta

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuta

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuta

Rest

1 minuta

Hammer Curls

1 minuta

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Dumbbell Upright Rows

1 minuta

Rest

1 minuta

One Armed Row - Right

1 minuta

One-Armed Row - Left

1 minuta

Tricep Extensions

1 minuta

Rest

1 minuta

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuta

Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Biceps and Back

43 min 15 sek, Umiarkowany

Biceps

54 min 20 sek, Umiarkowany

Biceps & Back (with dumbbells & rest intervals)

31 min 50 sek, Dla początkujących

Biceps

23 minuty, Umiarkowany

Back And Bicep

11 min 15 sek, Intensywny

Back And Biceps

15 min 40 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 min 51 sek, Dla początkujących

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 min 36 sek, Intensywny

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 min 48 sek, Intensywny

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 min 20 sek, Intensywny

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 min 27 sek, Umiarkowany

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 min 58 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells