Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Dancer Workout

Intensywny   20 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat

Adam Weber
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber
Dancer Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami
Opis

Great workout for dancers!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
20 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 sekundy
Spinal Flex
20 sekundy
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
20 sekundy
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Cat Camel
Cat Camel
20 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
10 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
5 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
5 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 sekundy
Right Dancer Pose
45 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 sekundy
Left Dancer Pose
45 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Roll Downs
Roll Downs
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Side Bends
Side Bends
1 minuta
Rest
Rest
5 sekundy
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 sekundy
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 sekundy
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
20 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Cobra
Cobra
45 sekundy
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minuty
Rest
15 sekundy
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 sekundy
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Calf Raises
1 min 30 sek
Rest
Rest
5 sekundy
Split
1 minuta

Powiązane treningi

The Working Dancer
The Working Dancer
10 min 45 sek, Dla początkujących
Full Body Workout
Full Body Workout
39 min 45 sek, Umiarkowany
Full Body Work Out
Full Body Work Out
14 min 17 sek, Umiarkowany
Jazzy Workout
Jazzy Workout
20 min 5 sek, Dla początkujących
Full Body Workout
Full Body Workout
31 min 15 sek, Intensywny
Full Body Workout
Full Body Workout
10 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 min 48 sek, Intensywny
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 min 36 sek, Intensywny
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS
32 min 20 sek, Intensywny
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 min 27 sek, Umiarkowany
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along
34 min 58 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących 17 min  
Yoga   Exercise Mat
Interval Timer

Interval Timer

Umiarkowany 7 min  
Quick 2

Quick 2

Umiarkowany 8 min  
Core  
Isometrics

Isometrics

Umiarkowany 12 min  
Legs   Dumbbell
Spidey Alt

Spidey Alt

Intensywny 24 min  
Core   Dumbbells, Exercise Bands
Spidey Strength

Spidey Strength

Intensywny 21 min  
Core   Dumbbells, Exercise Bands

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe