Trening intensywny

Lean Legs & Abs

Intensywny Duration 1 h 2 m

Docelowe obszary: Chest

Dodane przez Bonita M

Tagi

Treningi Klatki Piersiowej

Opis

Cathe f workout

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

6 minuty

Seria 2: 2 rund

Dumbbell Squat Press

1 minuta

Alternate Forward Leaning Lunge No Dumbbell - Fast Pace

1 min 30 sek

Rest

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Back Lunge With Dumbbell Hammer Curl Right

1 minuta

Left

1 minuta

Dumbbell Jump Out Sumo Squat With Overhead Press

1 min 30 sek

Rest

15 sekundy

Side Lunge With Upright Row Alternate

2 minuty

Lunge Front And Back Then 3 Power Scissors- No Dumbbells

1 minuta

Rest

15 sekundy

Side Lunge With Knee Raise - Use Dumbbell - Alternate Dides

2 minuty

No Weight Low Lunge Pulses Right

30 sekundy

Left Side

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Down/ Cross Leg Back/ Up And Over Head Press With Dumbbells Alternate Sides

2 minuty

Dumbbell Squats With Heels Elevated

1 min 30 sek

Dumbbell Diagonal Lunges Alternate

2 minuty

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Standing Knee Lift With Dumbbell On Thigh Right

1 minuta

Left Side

1 minuta

Get Heavy Loop

15 sekundy

Traveling Zig Zag Walk X 4, Jumping Lateral Skates X 4 With Heavy Loop Around Ankles

2 minuty

Transition To Floor

15 sekundy

Lean Backs On Knees

1 min 30 sek

Bands Back Around Ankles

15 sekundy

Outer Thigh Leg Lift With Band Right

1 minuta

Left Side

1 minuta

Rest

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Full Sit Up Ankle Grabbers

1 minuta

Sit Up Pulses

30 sekundy

Slow Sit Up

30 sekundy

Grab Dumbbell In Right Hand / Arm Up And Sit Up

30 sekundy

Left Hand With Weight

30 sekundy

Anchor Weight Behind Head/ Hold Both Legs Up

30 sekundy

Release

5 sekundy

Do It Again

15 sekundy

Add Scissor Legs

15 sekundy

Release

5 sekundy

Scissors

30 sekundy

Release Weight

5 sekundy

X Crunches

30 sekundy

Sit Up With Row Motion

1 minuta

Sit Up Arms Up/ Pull Right Arm Down

30 sekundy

Left Arm Down

30 sekundy

Russian Twist With Weight

1 minuta

Release Weight

5 sekundy

Bicycle Abs

1 minuta

Transition To Barre

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Low Pulses Knees Forward

1 minuta

Low Pulses Plie Style

1 minuta

Stay In Low Plie - Pulse Knees Out

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Straight Leg Lift Right

1 minuta

Left

1 minuta

Bent Leg Lifts Right

1 minuta

Left

1 minuta

Side Leg Lift Right

1 minuta

Left

1 minuta

Rest

15 sekundy

Half Moons Up And Back Right

1 minuta

Left

1 minuta

Rest

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Stretch

5 minuty

Powiązane treningi

26 min 17 sek, Intensywny

Lean And Trim Legs

Lean And Trim Legs

35 minuty, Umiarkowany

21 min 56 sek, Intensywny

16 min 30 sek, Umiarkowany

19 minuty, Umiarkowany

Legs Back And Abs

Legs Back And Abs

44 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Circuit Blast

Intensywny

1 h 21 m

Sandbag Clean And Press Tabata

Intensywny

4 min

Core Speed

Intensywny

25 min

100 Rep Challenge Scarecrows

Intensywny

6 min

100 Rep Challenge Hip Thrust

Intensywny

6 min

Step On It

Intensywny

45 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało