Foam Rolling

A foam roller is a simple aid for self-myofascial release (SMR). We know you've been working hard at working out so why not incorporate the foam roller into your exercise regime? Relax any overactive muscles by rolling and stretching out with this Foam Rolling activity. This is how we roll...to stay nimble!

Exercises

Seria 1: 2 rund

Calf Rolls

30 sekundy

Right Glute Rolls

30 sekundy

Left Glute Rolls

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Lateral Back Rolls

20 sekundy

Rolling Back Stretch

25 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 3: 2 rund

Shin Rolls

30 sekundy

Quad Rolls

35 sekundy

Rest

15 sekundy

I T Band Roll Left Side

30 sekundy

I T Band Roll Right Side

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Quad Stretches

40 sekundy

Gate Openers

30 sekundy

Windmills

25 sekundy

Seria 5: 2 rund

Bent Knee Twists

25 sekundy

Right Adductor Rolls

30 sekundy

Left Adductor Rolls

30 sekundy

Center Leg Stretch

25 sekundy

Rest

10 sekundy

Powiązane treningi

10 Min. Mobility: Move Like This Every Morning (Life-Changing)

13 min 27 sek, Dla początkujących

15 MIN TOTAL UPPER BODY Workout (No Equipment, No Repeats)

15 min 54 sek, Umiarkowany

15 min FULL BODY YOGA STRETCH | Yoga For Flexibility and Sore Muscles

15 min 25 sek, Umiarkowany

Resistance Band Leg Workout for Beginners

15 min 34 sek, Dla początkujących

12 Min Full Body Lymphatic Flow (Boost Energy & Release Fascia)

12 min 48 sek, Dla początkujących

Do This Every Morning on Your Mini Trampoline | 10 Min Lymphatic Drainage + Mood Boost (No Music)

11 minuty, Dla początkujących