Trening intensywny

Hard Strikes

Intensywny Duration 1 h 1 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Jump Rope

Dodane przez Bonita M

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką

Opis

Cathe f x train series, use 16 oz gloves

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bob And Weave With Jab

30 sekundy

Bob And Weave Forward, Jab Back

30 sekundy

Jab Down Right

30 sekundy

Left Side

30 sekundy

Leg Abductions With Arms Up X 4 Then Arms Forward X 4

30 sekundy

Knee Pulls In Front X 4, Elbow To Knee X 4

30 sekundy

Alternate Front Kicks

30 sekundy

Back Kicks

30 sekundy

Alternate Front And Back Kicks

30 sekundy

Jump Rope In Place

15 sekundy

Alternate Side Kicks With Arms Pressing Up

30 sekundy

Alternate Front Kicks

30 sekundy

Back Kicks

30 sekundy

Front Kick Back Kick

30 sekundy

Jump Rope In Place

15 sekundy

Squat Pulses

30 sekundy

Slow Squats With Arm Press

30 sekundy

Squat Alternate Front Kicks

30 sekundy

Squat Pulsing Walk Forward And Back

30 sekundy

Jump Rope In Place

15 sekundy

Side Kicks Alternate

30 sekundy

Jump Rope In Place

15 sekundy

Jumping Side Kicks Alternate

30 sekundy

Jumping Jacks

15 sekundy

Seria 2: 2 rund

3 Shuffles And Hook Right

30 sekundy

3 Shuffles And Hook Left

30 sekundy

Jacks

15 sekundy

Left Jabs

15 sekundy

Double Time Jab Left

30 sekundy

Strike Downs Left

15 sekundy

Jab Front And Strike Down Left

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Scissors

30 sekundy

Jacks

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

Jab Cross Reach Pull Left With Jump

30 sekundy

Jump Rope

15 sekundy

Seria 5: 2 rund

Jog In Place

30 sekundy

Side Hops

30 sekundy

Wide Run

30 sekundy

Jack And Jab Alternate

30 sekundy

Left Jab With Shuffle

15 sekundy

Left Jab And Cross

15 sekundy

Left Hook And Upper Cut

15 sekundy

Left Jab Cross Hook Upper

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ice Breakers

30 sekundy

Three Jabs Side And Cross, Alternate Sides

15 sekundy

Jab In Wide Stance, Alternate ,Double Time

30 sekundy

Jump Rope

15 sekundy

Pop Squats

30 sekundy

Three Jabs To Side And Cross Alternate Sides

15 sekundy

Jump Rope

15 sekundy

Double Time Uppercuts

30 sekundy

Jog

15 sekundy

Pendulum Legs With Arm Press

30 sekundy

Punch Front Mombo Right

30 sekundy

Jump Rope

15 sekundy

Pendulum Legs With Arm Raise

30 sekundy

Punch Front Mombo Left

30 sekundy

Jump Rope

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

Jab Jab Cross Right

15 sekundy

Duck And Upper Cut Right

15 sekundy

Jab Jab Cross With Duck Upper Cut Right

30 sekundy

Jacks

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

Plie Jumps

30 sekundy

Jump Rope

15 sekundy

Zig Zag Hops

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Scissors Doubles

30 sekundy

Single Scissors

30 sekundy

Jog

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

Dumbbell Overhead Press Simultaneous Alternating

1 minuta

Bear Crawl Press

1 minuta

Bicep Curl Balance On One Leg

1 minuta

Plank Shoulder Snatch

1 minuta

Tricep Dips

1 minuta

Sit Ups With Jabs And Elbow Strikes

1 minuta

Sit Up X 5, 5 Push Ups

1 minuta

Get To Your Heavy Bag And Keep 16 Oz Gloves On

15 sekundy

Seria 11: 2 rund

Right Jab Fast

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Cross

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Jab Cross

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Hook

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 12: 2 rund

4 Upper Cuts Right Then Left

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Horse Stance Alternate Fast Jabs

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Stance 3 Jabs And Cross

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Stance 3 Jabs And Cross

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 13: 2 rund

Jab Cross Hook Upper In Right Stance

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Stance Jab Cross Hook Upper

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Back Fist Right

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Back Fist Left

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 14: 1 runda

Cool Down

7 minuty

Powiązane treningi

Rock Out Knock Out

Rock Out Knock Out

58 min 15 sek, Intensywny

Rock Out Knock Out/cardio Only

Rock Out Knock Out/cardio Only

34 min 20 sek, Intensywny

Kickbox/lower Body And Core

Kickbox/lower Body And Core

1 godz. 44 min 45 sek, Intensywny

Striking Practice

Striking Practice

19 min 15 sek, Dla początkujących

27 minuty,

Kickboxing Moderate

Kickboxing Moderate

31 min 40 sek, Umiarkowany

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Treningi z tym samym sprzętem

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sek, Intensywny

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sek, Dla początkujących

46 minuty, Dla początkujących

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sek, Umiarkowany

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 godzina, Dla początkujących

Cardio Jump Rope

Cardio Jump Rope

10 min 18 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

To The Max

Intensywny

1 h 4 m

Shoulders

Pyramids Upper Body

Intensywny

57 min

Cardio Kicks

Intensywny

1 godzina

Kicking & Punching Combos

Intensywny

34 min

Burn Set Triceps

Intensywny

15 min

Chest

The Broiler: Men's Health

Intensywny

20 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało