Trening dla początkujących

Inicio

Dla początkujących Duration 44 minuty

Dodane przez Rafael Castro

Exercises

Seria 1: 3 rund

Flexão apoiando o joelho

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Biceps Com Elástico

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Triceps Com Elástico

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Desenvolvimento Lateral Com Elastico

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Lombar Na Bola

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Rolamento Abdominal Com Bola

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Abdominal Lateral Com Bola

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Abdominal Inferior Com Bola

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Agachamento Com Bola

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Adutor Com Bola

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Glúteo Com Bola

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Quatro Apoios

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Levantamento De Perna Lateral Com Caneleira

1 minuta

Descanso

30 sekundy

Extensor Com Cadeira

30 sekundy

Descanso

30 sekundy

Powiązane treningi

35 min 4 sek, Intensywny

5 min 20 sek, Dla początkujących

15 min 45 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało