Trening intensywny

Week 2

Intensywny Duration 29 minuty

Dodane przez Liz Ramsey

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Quad Stretches

15 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Side Stretch

15 sekundy

Seria 3: 3 rund

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 sekundy

High Knees

15 sekundy

Star Jumps

15 sekundy

Rapid Punches

15 sekundy

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

15 sekundy

Power Punches

15 sekundy

Butt Kickers

15 sekundy

Army Crawls

15 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Squat Pulses

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Reverse Lunges

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Donkey Whips

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Alternating Fire Hydrants

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Froggy Jumps

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Side Lunges

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Split Jumps

Right Split Jumps

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Split Jumps

Left Split Jumps

15 sekundy

Rest

10 sekundy

Butt Lifts

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Bicycle Abs

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Leg Lifts

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Plank

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Push-Ups

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Tricep Dips

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 7: 1 runda

90 Lat Stretch

15 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 sekundy

Chest Stretch

1 min 30 sek

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

15 sekundy

Powiązane treningi

27 minuty, Umiarkowany

17 min 20 sek, Umiarkowany

6 min 30 sek, Umiarkowany

18 min 40 sek, Umiarkowany

51 minuty, Intensywny

2nd Part To Workout

2nd Part To Workout

7 min 20 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Fit & Fat Free Fun

Umiarkowany

9 min

Shoulders

Exercise Mat

Drop & give me 20!

Intensywny

19 min

Full Body

Exercise Mat

Autumn Abs

Intensywny

34 min

Core

Exercise Mat

Full Body Circuit

Intensywny

33 min

Metabolism accelerator for Christmas time

Intensywny

21 min

Cardio//Abs// Ass Here!-MON

Intensywny

38 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało