Trening dla początkujących

Stretching

Dla początkujących Duration 20 minuty

Dodane przez Nicola Palo

Opis

My stretching before running session.

Exercises

Seria 1: 3 rund

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 sekundy

Seria 2: 3 rund

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 sekundy

Seria 3: 3 rund

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 sekundy

Right Side Lunges

Right Side Lunges

15 sekundy

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 sekundy

Left Side Lunges

Left Side Lunges

15 sekundy

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

5 sekundy

Seria 4: 1 runda

Rest

20 sekundy

Seria 5: 3 rund

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 sekundy

Seria 6: 3 rund

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 sekundy

Seria 7: 3 rund

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

15 sekundy

Seria 8: 1 runda

Rest

45 sekundy

Seria 9: 3 rund

Eagles supine

1 minuta

Seria 10: 3 rund

Leg Scissor

1 minuta

Seria 11: 3 rund

Leg Swings

1 minuta

Seria 12: 3 rund

Donkey Kicks

1 minuta

Powiązane treningi

4 minuty, Dla początkujących

3 minuty, Dla początkujących

Warm Up/recovery Stretch

Warm Up/recovery Stretch

7 minuty, Dla początkujących

6 min 30 sek, Dla początkujących

6 minuty, Umiarkowany

After Run Stretch

After Run Stretch

4 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Running for Beginners

Dla początkujących

30 min

Lower Body

No Equipment

Stretchy-Time

Dla początkujących

10 min

Shoulders

Exercise Mat

My Fav Leg Stretches

Dla początkujących

13 min

30 Top Sun Stretches

Dla początkujących

12 min

Back

Exercise Mat

Dance

Umiarkowany

20 min

Endurance Training 9

Intensywny

1 h 27 m

Lower Body

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało