Trening umiarkowany

Renato 2.2

Umiarkowany Duration 49 minuty

Docelowe obszary: Hombros

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio, Mancuernas, Pesas rusas, Pelota de estabilidad

Dodane przez Trenera Personalnego Francisco Perez

Tagi

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Exercises

Seria 1: 2 rund

Flexiones soltando las manos

Flexiones soltando las manos

40 sekundy

15 sekundy

bear crawl Shoulder tap

bear crawl Shoulder tap

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 2: 3 rund

SA DB Incline Press

SA DB Incline Press

12 powtórzenia

SA DB Incline Press

SA DB Incline Press

12 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 3 rund

DB SA Shoulder Press

DB SA Shoulder Press

15 powtórzenia

DB SA Shoulder Press

DB SA Shoulder Press

15 powtórzenia

20 sekundy

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 3 rund

SA DB Chest Press

SA DB Chest Press

12 powtórzenia

SA DB Chest Press

SA DB Chest Press

12 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones inchworm

Flexiones inchworm

15 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 3 rund

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

20 powtórzenia

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

20 powtórzenia

20 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 3 rund

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

20 powtórzenia

20 sekundy

Elevación con pelota

Elevación con pelota

20 powtórzenia

45 sekundy

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