Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Pernas

Umiarkowany   15 minuty

Docelowe obszary: Inferior do Corpo

Sprzęt: Sem Equipamento

Ronaldo Telles
 		    Dodane przez Ronaldo Telles
Pernas
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 3 rund
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Prancha de Cotovelo
1 minuta

Seria 2: 3 rund
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Burpees
1 minuta
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Agachamentos
1 minuta
Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida
1 minuta
Escaladores de Montanha com Joelho Oposto
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Escaladores de Montanha com Joelho Oposto
1 minuta

Powiązane treningi

Pernas
Pernas
16 minuty, Dla początkujących
Pernas de Atleta
Pernas de Atleta
16 minuty, Umiarkowany
Pernas Flexíveis
Pernas Flexíveis
9 min 15 sek, Dla początkujących
Membros Inferiores
Membros Inferiores
2 min 25 sek, Dla początkujących
(2ª) Pernas-Posteriores
(2ª) Pernas-Posteriores
46 min 31 sek, Umiarkowany
Sortudo Pernas Inferiores
Sortudo Pernas Inferiores
25 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe