Trening dla początkujących

Pernas

Dla początkujących Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Pernas

Sprzęt: Esteira de Exercício, Parede, Halteres

Dodane przez Joabe Bento Lucio Gimenes

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Then, return to the center.

Alcances Laterais Alternados

1 minuta

Alongamento Amplo da Perna Direita

Alongamento Amplo da Perna Direita

1 minuta

Alongamento Amplo da Perna Esquerda

Alongamento Amplo da Perna Esquerda

1 minuta

Alongamento Central da Perna

Alongamento Central da Perna

1 minuta

Alongamento Cruzado do Braço Direito

Alongamento Cruzado do Braço Direito

1 minuta

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo

1 minuta

Alongamento de Isquiotibiais

Alongamento de Isquiotibiais

1 minuta

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Abdução de Quadril Deitado do Lado Direito

Abdução de Quadril Deitado do Lado Direito

1 minuta

Abdução de Quadril Deitado do Lado Esquerdo

Abdução de Quadril Deitado do Lado Esquerdo

1 minuta

Aberturas de Portão

Aberturas de Portão

1 minuta

Agachamento na Parede

Agachamento na Parede

1 minuta

Afundo e Rotação com Halteres

Afundo e Rotação com Halteres

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aberturas de Peito

1 minuta

Alongamento de Quadríceps

Alongamento de Quadríceps

1 minuta

Alongamento de Tríceps

Alongamento de Tríceps

1 minuta

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Pernas Finamente Ajustadas

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(4ª) Pernas Anteriores

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Membros Inferiores

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