Trening intensywny

20

Intensywny Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Christine Yu

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 3 rund

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 5 rund

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 5 rund

5 powtórzenia

20 sekundy

Seria 4: 3 rund

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 sekundy

20 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 sekundy

30 sekundy

5 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

10 minuty, Umiarkowany

8 min 20 sek, Dla początkujących

Doctor Suggestions

Doctor Suggestions

4 min 10 sek, Umiarkowany

4 min 50 sek, Intensywny

1 min 30 sek, Dla początkujących

4 min 40 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało