Trening intensywny

Poder Y Abs.

Intensywny Duration 21 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero, Hombros

Sprzęt: Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Dodane przez Francisco Olivares

Tagi

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Exercises

Seria 1: 2 rund

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Ciężary: Ciężki

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

20 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Ciężary: Ciężki

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

20 powtórzenia

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Ciężary: Ciężki

Press de fuerza con mancuernas

16 powtórzenia

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Aperturas con mancuernas en banco

Ciężary: Umiarkowany

Aperturas con mancuernas en banco

20 powtórzenia

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 powtórzenia

Press de banca con barra de pesas

Ciężary: Ciężki

Press de banca con barra de pesas

20 powtórzenia

10 sekundy

Abdominales dobles

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Abdominales dobles

40 sekundy

10 sekundy

Aleteo de piernas

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Aleteo de piernas

40 sekundy

Sentadilla profunda

Ciężary: Ciężki

Sentadilla profunda

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 sekundy

Sentadillas con prensa de hombros

Ciężary: Umiarkowany

Sentadillas con prensa de hombros

20 powtórzenia

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