Trening intensywny

Intenso!

Intensywny Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Superior del cuerpo, Inferior del cuerpo

Sprzęt: Mancuernas, Banco, Barra con pesas, Pesas rusas, Caja o paso

Dodane przez Francisco Olivares

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi z Giriami Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 2 rund

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Ciężary: Ciężki

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Ciężary: Ciężki

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 powtórzenia

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Ciężary: Ciężki

Press de fuerza con mancuernas

15 powtórzenia

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Aperturas con mancuernas en banco

Ciężary: Umiarkowany

Aperturas con mancuernas en banco

20 powtórzenia

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Extensiones acostado de tríceps con pesas

20 powtórzenia

Press de banca con barra de pesas

Ciężary: Ciężki

Press de banca con barra de pesas

20 powtórzenia

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

Ciężary: Ciężki

Zancada derecha con movimiento de remo con pesa

20 powtórzenia

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

Ciężary: Ciężki

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

20 powtórzenia

Sentadilla profunda

Ciężary: Ciężki

Sentadilla profunda

20 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 powtórzenia

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuta

10 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 minuta

10 sekundy

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuta

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 min 20 sek

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

1 minuta

Pojawia się w

locale_es_full body

locale_es_abs & core

Brzuch i rdzeń

locale_es_strength

locale_es_butt & legs

Pośladki i nogi

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