Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Up And Down

Umiarkowany   15 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: No Equipment

Christine Yu
 		    Dodane przez Christine Yu
Up And Down
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 3 rund
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
5 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
10 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
50 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuta

Powiązane treningi

Core
Core
15 minuty, Umiarkowany
Iiii
Iiii
14 minuty, Intensywny
Plank Hold
Plank Hold
5 minuty, Umiarkowany
Plank
Plank
1 min 40 sek, Umiarkowany
Feb 17th
Feb 17th
20 min 20 sek, Umiarkowany
Doctor Suggestions
Doctor Suggestions
4 min 10 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe