Trening dla początkujących

Edit

Dla początkujących Duration 8 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Roman K

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Górnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 sekundy

Seria 2: 1 runda

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 sekundy

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 sekundy

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 sekundy

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 sekundy

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

20 sekundy

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 sekundy

Powiązane treningi

Morning Warm Up

Morning Warm Up

7 minuty,

Good Morning Sunshine

Good Morning Sunshine

5 min 45 sek, Dla początkujących

2 min 50 sek, Dla początkujących

10 minuty, Dla początkujących

11 min 50 sek, Dla początkujących

Standing Stretches

Standing Stretches

11 min 30 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało