Echte Beine

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Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

Seria 1: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Kreuzheben

30 sekundy

Ruhe

10 sekundy

Return and repeat while alternating sides.

Ciężary: Umiarkowany

Hantel Ausfallschritte

30 sekundy

Ruhe

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ruhe

1 minuta

Seria 3: 4 rund

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 sekundy

Ruhe

10 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 sekundy

Ruhe

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Ruhe

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Kettlebell-Achter

1 minuta

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