Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Chutes de Múmia

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos Cruzados

45 sekundy

Lunges de Corredor

30 sekundy

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 sekundy

Seria 2: 2 rund

❤️ Lekki (Strefa 1)

Agachamentos

20 sekundy

Recuperação

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos de Agachamento

20 sekundy

Recuperação

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Descanso

50 sekundy

Seria 4: 2 rund

Estocadas com Rotação

30 sekundy

Recuperação

10 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Plyo Lunges

30 sekundy

Recuperação

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Descanso

50 sekundy

Seria 6: 2 rund

Lunges Laterais à Direita

25 sekundy

Lunges Laterais à Esquerda

25 sekundy

Recuperação

10 sekundy

Saltos Laterais para Estabilização

50 sekundy

Recuperação

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Descanso

50 sekundy

Seria 8: 2 rund

Ponte com Inclinação Pélvica

30 sekundy

Recuperação

10 sekundy

Ponte de Perna Única Dobrada

30 sekundy

Recuperação

10 sekundy

Seria 9: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

Chutes de Borboleta

15 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Bicicletas de Yoga

20 sekundy

Cotovelo ao Joelho

25 sekundy

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 sekundy

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 sekundy

Abdominais V-Sit

35 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 sekundy

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 sekundy

Powiązane treningi

Vamos Alongar as Pernas

17 min 15 sek, Umiarkowany

Tudo nas Pernas

30 minuty, Intensywny

Pernas de Atleta

16 minuty, Umiarkowany

7 Min para Ficar em Forma

7 min 35 sek, Umiarkowany

Muita Perna

15 minuty, Umiarkowany

Pernas em Movimento

20 minuty, Dla początkujących