Trening intensywny

Full Body 2

Intensywny Duration 1 h 3 m

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Strength Machine, Dumbbells, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Dodane przez Frank Guerrero

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na maszynie z linami i bloczkami

Exercises

Seria 1: 4 rund

Closed Grip Lat Pull-downs

30 sekundy

30 sekundy

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

30 sekundy

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

30 sekundy

30 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

40 sekundy

30 sekundy

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

40 sekundy

30 sekundy

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

30 sekundy

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 sekundy

30 sekundy

40 sekundy

15 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Lying Extension

30 sekundy

30 sekundy

Tricep Pushdown

30 sekundy

1 min 30 sek

Powiązane treningi

9 min 4 sek, Dla początkujących

20 minuty, Intensywny

1 godz. 20 min 30 sek, Umiarkowany

33 min 42 sek, Intensywny

26 min 40 sek, Umiarkowany

42 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Back and Biceps

Back and Biceps

38 min 45 sek, Intensywny

ARMageddon... Only

ARMageddon... Only

26 min 35 sek, Intensywny

6x12 Back Circuit

6x12 Back Circuit

31 min 12 sek, Intensywny

Shoulder And Upper Back

Shoulder And Upper Back

27 minuty, Umiarkowany

11 minuty, Umiarkowany

Day 1/4 Chest and Triceps

Day 1/4 Chest and Triceps

24 min 20 sek, Dla początkujących