Trening intensywny

Foundation

Intensywny Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Cable Pulley Machine

Dodane przez Kagey A

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na maszynie z linami i bloczkami

Opis

Legs legs legs

Exercises

Seria 1: 3 rund

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Standing Calf Raises

Ciężary: Ciężki

Standing Calf Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

22 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Warmup Barbell Squats

Ciężary: Lekki

Warmup Barbell Squats

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Ciężary: Ciężki

Barbell Squats

8 powtórzenia

Rest

1 min 30 sek

Seria 7: 2 rund

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

Medium to heavy

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

20 min 28 sek, Umiarkowany

25 min 44 sek, Dla początkujących

16 min 33 sek, Dla początkujących

39 min 4 sek,

29 min 35 sek, Umiarkowany

39 min 40 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.