Herstel & Ontspan

Als je je gestrest, overweldigd of angstig voelt, is deze oefening je snelle oplossing om te ontspannen en te relaxen. Begin deze oefening met een set basis houdingen en werk dan naar een diepere ontspanning met herstellende voorwaartse buigingen aan het einde.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Child's Pose

30 sekundy

Cat Cow

45 sekundy

Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte

45 sekundy

Neerwaartse Hond

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rechter Lage Lunge

30 sekundy

Linker Lage Lunge

30 sekundy

Gemodificeerde Chaturanga

30 sekundy

Rechte Halve Duif

25 sekundy

Linkse Halve Duif

25 sekundy

Gemodificeerde Chaturanga

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Voorover Buigen

25 sekundy

Opwaartse Groet

15 sekundy

Vooroverbuigen met wijde benen

50 sekundy

Opwaartse Groet

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Voorover Buigen

20 sekundy

Plank

20 sekundy

Sphinx Pose

35 sekundy

Seria 5: 1 runda

Eenvoudige Zittende Draai

45 sekundy

Zittende Been Stretch

45 sekundy

Pretzel Rekkingen

1 minuta

Pojawia się w

Ciężar ciała

Całe ciało

Joga i Pilates

Rozciąganie

Chłodzenie

Powiązane treningi

Rekken & Herstellen

25 min 20 sek, Umiarkowany

Rek en Ontspan

10 minuty, Umiarkowany

Yogi Ontspan Stretches

8 minuty, Umiarkowany

Spanningsverlichting voor Beginners

10 min 15 sek, Dla początkujących

Herstellende Detox

16 minuty, Dla początkujących

Na-Workout Ontspanning

10 minuty, Dla początkujących