Trening umiarkowany

Getting Strong Test Phase 1

Umiarkowany Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat, Bench, Pull Up Bar, Chair

Dodane przez Lilyam Paola Malagón

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 sekundy

5 sekundy

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 sekundy

5 sekundy

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

30 sekundy

5 sekundy

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 sekundy

5 sekundy

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 sekundy

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Push-Ups on Bench

Push-Ups on Bench

30 powtórzenia

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

20 powtórzenia

30 sekundy

30 powtórzenia

10 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

5 minuty

Powiązane treningi

Getting Strong Week 1

Getting Strong Week 1

25 min 41 sek, Umiarkowany

Getting Strong Week 3

Getting Strong Week 3

29 min 23 sek, Umiarkowany

Getting Strong Week 2

Getting Strong Week 2

27 min 23 sek, Umiarkowany

10 min 45 sek, Intensywny

20 min 53 sek, Dla początkujących

10 minuty, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Arm Chest > Shoulder Back

Arm Chest > Shoulder Back

38 min 24 sek, Umiarkowany

WARR PHYSIQUE - Up, Up, & Away

WARR PHYSIQUE - Up, Up, & Away

28 min 20 sek, Intensywny

I Need To Burn This Sh** Out!

I Need To Burn This Sh** Out!

40 min 42 sek, Intensywny