Grind - Legs

Lower body: legs and glutes workout. Do in sets 12 then 10 then 8 then 6 unless otherwise indicated

Exercises

Seria 1: 1 runda

Standing Knee Hugs

25 sekundy

Prone Hip Extension

30 sekundy

Lateral Leg Lifts

30 sekundy

Alternate sides

Side Lunge Warm Up

25 sekundy

Squat Pulses

25 sekundy

Rotating Toe Touches

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 2: 3 rund

Sumo Deadlift

12 powtórzenia

Transition

15 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Figure-4 Squat

12 powtórzenia

Do with single dumbbell. Both legs equals one rep

Transition

15 sekundy

Dumbbell Lunges

12 powtórzenia

Both legs equals one rep

Transition

15 sekundy

Tip Toe Squats

30 sekundy

Transition

15 sekundy

Side Dumbbell Leg Raise

12 powtórzenia

Both legs equals one rep

Transition

15 sekundy

Run in place

25 sekundy

Cool-Down Walk

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Seated Hamstring

45 sekundy

Butterfly

30 sekundy

Pretzel Stretches

25 sekundy

Upward Facing Dog

25 sekundy

Big Toe Forward Bend

25 sekundy

Powiązane treningi

Legs - Wednesday

8 min 24 sek, Umiarkowany

Legs & Core Training

33 minuty, Intensywny

Legs Workout

25 min 30 sek, Intensywny

Legs

1 godz. 56 min, Umiarkowany

Legs

24 minuty, Umiarkowany

Legs

4 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 minuty, Intensywny

Home or Work Quick Whole Body

12 min 8 sek, Dla początkujących

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 min 50 sek, Intensywny

Starter - Straightener (Backside)

22 min 45 sek, Intensywny

Easy Workout for Mobility Challenge

22 min 44 sek, Dla początkujących

Compound - Rapid Fire Group 2

26 min 15 sek, Intensywny