Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Addome

Dla początkujących   36 minuty

Docelowe obszary: Addome

Sprzęt: Tappetino per esercizi

Andrea Paternesi
 		    Dodane przez Andrea Paternesi
Addome
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 2 rund
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Gatto Mucca
1 minuta
Transizione
Transizione
5 sekundy
Cerchi con il Corpo
Cerchi con il Corpo
30 sekundy
Transizione
Transizione
5 sekundy

Seria 2: 2 rund
Prenditori di Caviglie
Prenditori di Caviglie
1 minuta
Transizione
Transizione
5 sekundy
Supermans
Supermans
1 minuta
Transizione
Transizione
5 sekundy

Seria 3: 1 runda
Riposo
Riposo
1 minuta

Seria 4: 4 rund
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunch
12 powtórzenia
crunch machine
Riposo
Riposo
1 minuta

Seria 5: 3 rund
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Plank Laterale Destra con Flessioni
12 powtórzenia
Transizione
Transizione
5 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Plank Laterale Sinistra con Flessioni
12 powtórzenia
Riposo
Riposo
1 minuta

Seria 6: 3 rund
Sollevamenti delle Gambe
Sollevamenti delle Gambe
40 sekundy
Transizione
Transizione
5 sekundy
Crunch laterali destri
Crunch laterali destri
40 sekundy
Crunch laterali sinistri
Crunch laterali sinistri
40 sekundy
Riposo
Riposo
45 sekundy

Seria 7: 3 rund
Plank Esteso
Plank Esteso
1 minuta
Riposo
Riposo
30 sekundy

Seria 8: 3 rund
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Posizione del Bambino
40 sekundy
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
40 sekundy

Powiązane treningi

Addome Richiamino 2
Addome Richiamino 2
13 min 33 sek, Dla początkujących
Addome Richiamino 1
Addome Richiamino 1
17 min 42 sek, Dla początkujących
Addominali 165
Addominali 165
34 min 40 sek, Umiarkowany
Più Tempo
Più Tempo
8 minuty, Umiarkowany
Core per Principianti
Core per Principianti
8 min 28 sek, Dla początkujących
Cinque del Venerdì
Cinque del Venerdì
14 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe