Trening umiarkowany

Winter Punch

Umiarkowany Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Anton Tsarevich

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 powtórzenia

7 sekundy

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

1 minuta

10 sekundy

Jump your feet forward to a squat.

25 powtórzenia

20 sekundy

25 powtórzenia

7 sekundy

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

10 powtórzenia

15 sekundy

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

20 powtórzenia

15 sekundy

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

20 powtórzenia

15 sekundy

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 minuta

15 sekundy

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

25 powtórzenia

Powiązane treningi

9 minuty, Intensywny

7 min 26 sek, Umiarkowany

One PUUNCHH (ultra beginner)

One PUUNCHH (ultra beginner)

18 min 39 sek, Dla początkujących

3 min 50 sek, Dla początkujących

13-minutes (V U)

13-minutes (V U)

13 minuty, Intensywny

6 min 55 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało