Trening umiarkowany

Quick Workout

Umiarkowany Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Core, Shoulders

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Nicholas Hernandez

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Opis

Lose weight/gain muscle

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

2 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Mountain Climbers

2 min 50 sek

Seria 5: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

2 minuty

Seria 6: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

69 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 8: 1 runda

1 minuta

Seria 9: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Seria 10: 1 runda

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 11: 1 runda

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 13: 1 runda

1 minuta

Seria 14: 1 runda

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Powtórzenia do wyczerpania

Powiązane treningi

Your Only Workout

Your Only Workout

8 minuty, Umiarkowany

11 min 30 sek, Dla początkujących

8 minuty, Umiarkowany

3 min 45 sek, Umiarkowany

7 min 45 sek, Intensywny

4 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało