Trening umiarkowany

Day 2

Umiarkowany Duration 19 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Xenios Avgousti

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 min 30 sek

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Push-Ups

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Russian Twists

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Scissor Kicks

30 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 sekundy

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Corpse

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Supermans

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 sekundy

Spinal Roll

30 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 sekundy

Powiązane treningi

5 min 45 sek, Umiarkowany

18 min 30 sek, Intensywny

7 min 45 sek, Dla początkujących

8 min 15 sek, Umiarkowany

7 min 32 sek, Dla początkujących

10 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało