Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Solte-se!

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Corpo Inteiro

Sprzęt: Esteira de Exercício

Solte-se!
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała
Opis

Estique-se e ganhe mais flexibilidade com este treino. Não há equipamento necessário para esta sessão de alongamento de 30 minutos. Vá 'Solte-se!'

Exercises

Seria 1: 2 rund
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Gato Vaca
45 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Cão Pássaro
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Pose de Pomba Sentada
Pose de Pomba Sentada
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Bom Dia Sol
Bom Dia Sol
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Avanço com Rotações de Inclinação Lateral
Avanço com Rotações de Inclinação Lateral
1 minuta
Descanso
Descanso
25 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bombeamento de Braços
Bombeamento de Braços
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Puxadas de Joelho Alto
Puxadas de Joelho Alto
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Then, return to the center.
Alcances Laterais Alternados
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Torção Fácil na Estocada Direita
Torção Fácil na Estocada Direita
40 sekundy
Transição
Transição
10 sekundy
Afundo à Esquerda com Torção Fácil
Afundo à Esquerda com Torção Fácil
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo
Alongamento Cruzado do Braço Esquerdo
45 sekundy
Transição
Transição
10 sekundy
Alongamento Cruzado do Braço Direito
Alongamento Cruzado do Braço Direito
45 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora
Alongamentos de Peito com Cotovelos para Fora
45 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Alongamento de Quadríceps
Alongamento de Quadríceps
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Alongamentos de Perna em Pé
Alongamentos de Perna em Pé
1 minuta
Descanso
Descanso
25 sekundy

Pojawia się w

locale_pt_bodyweight
Ciężar ciała
locale_pt_stretching
Rozciąganie

Powiązane treningi

Estica Tudo
Estica Tudo
10 minuty, Dla początkujących
Alongue Seu Corpo!
Alongue Seu Corpo!
11 minuty, Umiarkowany
Alongamento Total
Alongamento Total
15 min 30 sek, Dla początkujących
Hora de Alongar
Hora de Alongar
10 minuty, Dla początkujących
Alongamentos para um Novo Começo
Alongamentos para um Novo Começo
15 minuty, Umiarkowany
Flexibilidade Dinâmica
Flexibilidade Dinâmica
10 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe