Darmowy trening dla początkujących

Hip Corrective

Dla początkujących Duration 12 minuty

Docelowe obszary: Hüften, Gesäßmuskeln

Sprzęt: Schaumstoffrolle, Übungsmatte, Stuhl, Stabilitätsball

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Bioder Treningi z wałkiem do masażu Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń

Opis

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Linke IT-Band-Rollen

Linke IT-Band-Rollen

1 minuta

Rechte IT-Band-Rollen

Rechte IT-Band-Rollen

1 minuta

Linke Gesäßrollen

Linke Gesäßrollen

1 minuta

Rechte Gesäßrollen

Rechte Gesäßrollen

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 minuta

Linke Hüftbeuger-Dehnung

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 minuta

Linke IT-Band-Dehnung

Linke IT-Band-Dehnung

1 minuta

Rechte IT-Band-Dehnung

Rechte IT-Band-Dehnung

1 minuta

Seria 3: 2 rund

15 powtórzenia

Sitzende Hüftbeugerhebungen

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 powtórzenia

Hüftheben auf dem Ball

Hüftheben auf dem Ball

12 powtórzenia

Knieheben auf dem Ball

Knieheben auf dem Ball

12 powtórzenia

Pojawia się w

locale_de_butt & legs

Pośladki i nogi

locale_de_cooldown

Powiązane treningi

Schaumrollen Spannungsabbau

Schaumrollen Spannungsabbau

10 minuty, Umiarkowany

Schaumstoffrollen-Entspannung

Schaumstoffrollen-Entspannung

10 min 25 sek, Dla początkujących

Selbst-Myofasziale Entspannung

Selbst-Myofasziale Entspannung

8 minuty, Dla początkujących

Frisches Schaumrollen

Frisches Schaumrollen

10 minuty, Umiarkowany