Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Glutes

Intensywny   17 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells

Mia Oliver
 		    Dodane przez Mia Oliver
Glutes
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 6: 1 runda
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 powtórzenia
Weighted plate bend forward
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
8 powtórzenia
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
10 powtórzenia
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Squat Pulses
Squat Pulses
8 powtórzenia
Weighted lunge pulse
Rest
Rest
45 sekundy

Powiązane treningi

Glutes And Legs
Glutes And Legs
17 min 25 sek, Umiarkowany
Glutes
Glutes
34 min 58 sek, Umiarkowany
Glutes
Glutes
7 min 13 sek, Intensywny
Glutes
Glutes
21 minuty, Umiarkowany
Glutes & Legs
Glutes & Legs
22 minuty, Umiarkowany
Glute
Glute
5 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 min 24 sek, Umiarkowany
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 min 58 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe