Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Workout 1

Dla początkujących   28 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Wall

Michelle Trewartha
 		    Dodane przez Michelle Trewartha
Workout 1
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 powtórzenia
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Chair Squats
Chair Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
Lunges
10 powtórzenia
left
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
Lunges
10 powtórzenia
right
Rest
Rest
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Chair Squats
Chair Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
Lunges
10 powtórzenia
left
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
Lunges
10 powtórzenia
right
Rest
Rest
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Chair Squats
Chair Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
Lunges
10 powtórzenia
left
Rest
Rest
30 sekundy
Lunges
Lunges
10 powtórzenia
right
Rest
Rest
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Home Workout
Home Workout
28 min 30 sek, Umiarkowany
7 Mins
7 Mins
8 min 10 sek, Dla początkujących
Monday
Monday
5 min 51 sek, Umiarkowany
HI IT Workout
HI IT Workout
22 minuty, Umiarkowany
Full Body Workout
Full Body Workout
5 min 55 sek, Dla początkujących
7min Workout
7min Workout
6 min 35 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 min 45 sek, Intensywny
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minuty, Intensywny
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minuty, Dla początkujących
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sek, Dla początkujących
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe