Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Full Body

Dla początkujących   23 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Treadmill, Strength Machine, Dumbbells

Melinda Mcguffey
 		    Dodane przez Melinda Mcguffey
Full Body
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na bieżni Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami
Opis

Short but sweet full body.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Treadmill Walk
Treadmill Walk
5 minuty
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Seated Cable Row
10 powtórzenia
Leg Press
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Leg Press
12 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Hammer Curls
12 powtórzenia
Leg Curls
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Leg Curls
12 powtórzenia
Dragon Squats
Dragon Squats
30 sekundy
Dumbbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Deadlifts
12 powtórzenia
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Seated Cable Row
10 powtórzenia
Leg Press
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Leg Press
12 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Hammer Curls
12 powtórzenia
Leg Curls
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Leg Curls
12 powtórzenia
Dragon Squats
Dragon Squats
30 sekundy
Dumbbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Deadlifts
12 powtórzenia
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 sekundy
Treadmill Walk
Treadmill Walk
5 minuty

Powiązane treningi

Full Body
Full Body
28 min 50 sek, Umiarkowany
Total Body
Total Body
1 godz. 38 min 50 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
20 minuty, Umiarkowany
Light Full Body
Light Full Body
33 minuty, Dla początkujących
Complete Full Body Workout
Complete Full Body Workout
30 minuty, Intensywny
My Full Body
My Full Body
40 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Weights And Cardio
Weights And Cardio
43 min 25 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe