Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

F It

Intensywny   58 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

Yochechi Mangrum
 		    Dodane przez Yochechi Mangrum
F It
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z piłką lekarską

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Bicep Curls
20 powtórzenia
Dumbbell Hammer Curl to Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 powtórzenia
Push-Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Push-Ups
15 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 powtórzenia
Jumping Jacks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Jacks
15 powtórzenia
Mountain Climbers
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Push Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Bicep Curls
20 powtórzenia
Dumbbell Hammer Curl to Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 powtórzenia
Push-Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Push-Ups
15 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 powtórzenia
Jumping Jacks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Jacks
15 powtórzenia
Mountain Climbers
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Push Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Bicep Curls
20 powtórzenia
Dumbbell Hammer Curl to Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 powtórzenia
Push-Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Push-Ups
15 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 powtórzenia
Jumping Jacks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Jacks
15 powtórzenia
Mountain Climbers
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Push Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Bicep Curls
20 powtórzenia
Dumbbell Hammer Curl to Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 powtórzenia
Push-Ups
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Push-Ups
15 powtórzenia
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 powtórzenia
Jumping Jacks
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Jumping Jacks
15 powtórzenia
Mountain Climbers
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Dumbbell Push Press
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Push Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curls
20 powtórzenia
Bear Crawls
Bear Crawls
Powtórzenia do wyczerpania
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Powtórzenia do wyczerpania
High Knees
High Knees
Powtórzenia do wyczerpania
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Powtórzenia do wyczerpania
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curls
20 powtórzenia
Bear Crawls
Bear Crawls
Powtórzenia do wyczerpania
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Powtórzenia do wyczerpania
High Knees
High Knees
Powtórzenia do wyczerpania
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Powtórzenia do wyczerpania
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curls
20 powtórzenia
Bear Crawls
Bear Crawls
Powtórzenia do wyczerpania
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Powtórzenia do wyczerpania
High Knees
High Knees
Powtórzenia do wyczerpania
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Powtórzenia do wyczerpania
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Cross Body Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curls
20 powtórzenia
Bear Crawls
Bear Crawls
Powtórzenia do wyczerpania
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Powtórzenia do wyczerpania
High Knees
High Knees
Powtórzenia do wyczerpania
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
Powtórzenia do wyczerpania
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Monday
Monday
10 min 39 sek, Intensywny
Chest & Triceps
Chest & Triceps
8 min 52 sek, Umiarkowany
Chest & Shoulders
Chest & Shoulders
29 min 45 sek, Dla początkujących
Chest, Triceps, Abs
Chest, Triceps, Abs
46 min 17 sek, Umiarkowany
Chest Biceps Triceps
Chest Biceps Triceps
41 minuty, Dla początkujących
Test
Test
6 min 18 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Travel GT, Week 3
Travel GT, Week 3
50 minuty, Umiarkowany
Home Workout
Home Workout
20 min 30 sek, Dla początkujących
Dumbell Short Work
Dumbell Short Work
18 min 30 sek, Intensywny
No More Backaches
No More Backaches
9 minuty, Umiarkowany
Strong Inner Warrior
Strong Inner Warrior
20 minuty, Intensywny
1UP WK1/D1
1UP WK1/D1
45 min 51 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe