Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Tabata Workout

Intensywny   28 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat

Gareth Lane
 		    Dodane przez Gareth Lane
Tabata Workout
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jog on the Spot
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jog on the Spot
1 minuta
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
High Knees
❤️ Lekki (Strefa 1)
High Knees
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
High Knee Touches
High Knee Touches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
High Knee Touches
High Knee Touches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 1 runda
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
High Knee Touches
High Knee Touches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Burpees
Burpees
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Lunges
Reverse Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 1 runda
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plyo Lunges
Plyo Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Hops with Squat Thrusts
Hops with Squat Thrusts
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 1 runda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
20 sekundy
High Knee Touches
High Knee Touches
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy

Powiązane treningi

Tabata Workout
Tabata Workout
10 minuty, Intensywny
Tabata Workout
Tabata Workout
12 minuty, Intensywny
Tabata Workout
Tabata Workout
29 min 40 sek, Umiarkowany
Tabata Full Body
Tabata Full Body
54 minuty, Intensywny
Tabata Workout
Tabata Workout
16 minuty, Intensywny
Tabata Workout
Tabata Workout
12 min 50 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe