Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Hamstring March

Umiarkowany   32 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes

Sprzęt: Wall, Exercise Mat

Soumen Guchhait
 		    Dodane przez Soumen Guchhait
Hamstring March
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 2 rund
Wall Sit
Wall Sit
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Push-Ups
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lunges
Lunges
24 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
40 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Wall Sit
Wall Sit
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Push-Ups
30 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
40 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lunges
Lunges
30 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
16 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
50 powtórzenia

Powiązane treningi

Home Workout 10/25/23
Home Workout 10/25/23
31 min 55 sek, Umiarkowany
Mixed Workout #1
Mixed Workout #1
37 minuty, Umiarkowany
Legs
Legs
2 godz. 5 min, Dla początkujących
Legs
Legs
6 min 55 sek, Umiarkowany
My Workouts
My Workouts
6 min 25 sek,
Monday
Monday
16 min 54 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe