Trening intensywny

RH 1

Intensywny Duration 54 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Box or Step, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Dodane przez Rachel Hunt

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

45 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 sekundy

10 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 sekundy

10 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

10 sekundy

Diamond Crunches

Diamond Crunches

45 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

45 sekundy

1 minuta

Seria 3: 2 rund

45 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

45 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

10 sekundy

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

45 sekundy

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 sekundy

10 sekundy

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 sekundy

10 sekundy

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuta

10 sekundy

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 sekundy

10 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 sekundy

10 sekundy

Overhead Presses

Overhead Presses

45 sekundy

1 minuta

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

10 sekundy

45 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

45 sekundy

10 sekundy

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 min 30 sek

Pojawia się w

Powiązane treningi

6 min 55 sek, Intensywny

16 min 30 sek, Umiarkowany

40 min 30 sek, Intensywny

8 min 30 sek, Umiarkowany

9 min 5 sek, Intensywny

7 Minutes ( 2 Sets )

7 Minutes ( 2 Sets )

15 min 50 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.