Trening intensywny

Circuit Training

Intensywny Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 3 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki

15 powtórzenia

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

16 powtórzenia

10 sekundy

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

14 powtórzenia

10 sekundy

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 powtórzenia

10 sekundy

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Close Grip Curl

16 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Close Grip Curl

14 powtórzenia

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Close Grip Curl

12 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Close Grip Curl

10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Lunges

Ciężary: Lekki

Dumbbell Lunges

16 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lunges

14 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lunges

12 powtórzenia

Dumbbell Lunges

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

1 minuta

Seria 8: 1 runda

16 powtórzenia

5 sekundy

14 powtórzenia

5 sekundy

12 powtórzenia

5 sekundy

10 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

1 minuta

Seria 10: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

Front Barbell Rais

16 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Front Barbell Rais

14 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Front Barbell Rais

12 powtórzenia

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Front Barbell Rais

10 powtórzenia

Seria 11: 1 runda

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Ciężary: Lekki

16 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

14 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

Ciężary: Maksymalny

10 powtórzenia

Seria 13: 1 runda

1 minuta

Powiązane treningi

Circuit Training

Circuit Training

33 min 6 sek, Umiarkowany

Circuit Training

Circuit Training

27 min 6 sek, Umiarkowany

Circuit Traning

Circuit Traning

27 min 10 sek, Umiarkowany

21 min 20 sek, Intensywny

Total Body Workout

Total Body Workout

30 min 39 sek, Dla początkujących

22 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny