Trening członka

D2 Torso

Duration 53 minuty

Docelowe obszary: Hombros

Sprzęt: Mancuernas, Pesas rusas, Banco, Pared

Dodane przez Milagros Elguera Refulio

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 powtórzenia

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 sekundy

Estiramiento del mentón al pecho

Estiramiento del mentón al pecho

5 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 powtórzenia

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 powtórzenia

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

20 powtórzenia

Seria 2: 3 rund

40 powtórzenia

20 powtórzenia

1 min 20 sek

30 sekundy

Seria 3: 4 rund

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Press de hombros

Press de hombros

20 powtórzenia

15 sekundy

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

20 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 4: 4 rund

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

20 powtórzenia

15 sekundy

Descensos con bancos

Descensos con bancos

20 powtórzenia

15 sekundy

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

20 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

20 sekundy

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

20 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 sekundy

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Hombros, core Y Brazos

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13 min 32 sek, Umiarkowany

28 min 24 sek, Umiarkowany

Parte Anterior De Los Hombros 2

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1 godz. 11 min, Intensywny

Tronco, Hombros, Brazos

Tronco, Hombros, Brazos

32 min 48 sek, Umiarkowany

5 min 28 sek, Intensywny

9 min 34 sek, Intensywny

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