Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Cadera Flash

Intensywny   25 minuty

Docelowe obszary: Pilates

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Gabriela Rozo
 		    Dodane przez Gabriela Rozo
Cadera Flash
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pilates

Exercises

Seria 1: 2 rund
Estiramiento con rodilla doblada
Estiramiento con rodilla doblada
30 powtórzenia
Descanso
Descanso
20 sekundy
Círculos de pierna derecha
Círculos de pierna derecha
15 powtórzenia
Círculos de pierna izquierda
Círculos de pierna izquierda
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Abdominales
Abdominales
15 powtórzenia
Transición
Transición
15 sekundy
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
20 powtórzenia
Transición
Transición
15 sekundy
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
20 powtórzenia
Descanso
Descanso
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
20 powtórzenia
Transición
Transición
15 sekundy
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
15 powtórzenia
Transición
Transición
15 sekundy
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
30 sekundy

Seria 4: 2 rund
Patada de pierna doble
Patada de pierna doble
15 powtórzenia
Descanso
Descanso
15 sekundy
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
30 powtórzenia
Descanso
Descanso
20 sekundy

Powiązane treningi

Inferior
Inferior
10 min 5 sek, Umiarkowany
Cooldown
Cooldown
24 minuty, Dla początkujących
Día 1
Día 1
9 min 35 sek, Umiarkowany
Mo
Mo
14 minuty, Dla początkujących
Inicio
Inicio
4 min 28 sek, Umiarkowany
Workout
Workout
7 min 45 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe