Trening umiarkowany

Mio2

Umiarkowany Duration 35 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Hombros

Sprzęt: Mancuernas, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Alejandro Guarda

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Press de pecho con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Press de pecho con mancuernas

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

15 sekundy

Press de pecho con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Press de pecho con mancuernas

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

15 sekundy

Press de pecho con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Press de pecho con mancuernas

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

20 powtórzenia

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

20 powtórzenia

15 sekundy

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

20 powtórzenia

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

20 powtórzenia

15 sekundy

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

20 powtórzenia

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Remos en posición de lagartija con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 powtórzenia

Escalador de montaña con rodilla opuesta

Escalador de montaña con rodilla opuesta

40 powtórzenia

15 sekundy

Remos en posición de lagartija con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 powtórzenia

Escalador de montaña con rodilla opuesta

Escalador de montaña con rodilla opuesta

40 powtórzenia

15 sekundy

Remos en posición de lagartija con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Remos en posición de lagartija con mancuernas

20 powtórzenia

Escalador de montaña con rodilla opuesta

Escalador de montaña con rodilla opuesta

40 powtórzenia

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales con pesas

15 powtórzenia

Tabla con Rotación de Cadera

Tabla con Rotación de Cadera

30 powtórzenia

15 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales con pesas

15 powtórzenia

Tabla con Rotación de Cadera

Tabla con Rotación de Cadera

30 powtórzenia

15 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales con pesas

15 powtórzenia

Tabla con Rotación de Cadera

Tabla con Rotación de Cadera

30 powtórzenia

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Press de fuerza con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Press de fuerza con mancuernas

20 powtórzenia

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Press de fuerza con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Press de fuerza con mancuernas

20 powtórzenia

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Press de fuerza con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Press de fuerza con mancuernas

20 powtórzenia

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 powtórzenia

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

25 powtórzenia

15 sekundy

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

25 powtórzenia

15 sekundy

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Ciężary: Umiarkowany

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 powtórzenia

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

25 powtórzenia

15 sekundy

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